钙，人体必须矿物质之一，人体中的钙99%都存在于牙齿和骨骼中，骨钙的更新速度随年龄的增长而减慢，幼儿的骨骼每1-2年更新一次，成人更新则需要10-12年，男性在18岁以后，女性更早一些的时候，骨的长度开始稳定，但骨密度仍继续增加若干年，40岁以后骨中的矿物质逐渐减少，骨质丢失速度更快，骨质降低到一定程度上，就不能维持骨骼的完整，甚至在很小的外力作用下发生骨骼，即为骨质疏松，骨质疏松在儿童和成年人中普遍存在，任何年龄段的人都要注意预防，从出生开始，骨骼一天天强壮起来，在20岁以前骨骼沉积速度**快，大约30岁达到骨量的**高点，到此骨量积累停止。

所以，30岁前，甚至在20岁前骨量储备越多，以后发生骨质疏松骨折的风险就越小。

这是一条帅成吴彦祖的分割线

对，你没猜错，接下来要说的就是如何补钙？

很多年轻人都表示，我这么年轻就不需要补钙，看来说这话的人确实是因为年轻啊

按照中国居民膳食指南推荐摄入量，每天补钙应该是800mg/天，可是钙是**容易缺乏的，也是**难补的，因为影响钙吸收的因素太多了，植物中的草酸，植酸，膳食纤维等。所以，补钙刻不容缓啊。但是

补钙你得先搞清楚缺钙的原因和自身情况（应该不是从小缺钙长大缺爱型的）：

平时的饮食习惯

是否经常运动

肠道功能如何，消化吸收能力如何

还有您今年多大年龄了？不同的年龄阶段侧重的点也不同

敲黑板，说重点啦

01

含钙丰富的食物：牛奶（300g/天。对于更年期的女性，牛奶可弥补骨钙的流失而豆浆中的大豆异黄酮可以提高雌激素水平，利于骨骼健康），豆制品，深绿色蔬菜（500g/天）吃一些含草酸高的蔬菜（菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋）建议先用水焯一些

02

适量运动，人体的机制就是用进废退，如果每天吃了也不运动，那么等待您的不仅是肥胖，还会影响骨骼健康。毕竟长期坐着躺着不动（前提是你可以动），没有轻微的运动来刺激骨骼的运动，也很难让钙发挥作用。

03

钙质补充剂。如果实在作息规律不好，（当然这肯定得改得调整），饭又不好吃，那就只能选择营养补充剂，但是您不能选择剂量太大的，100-300mg左右（担心摄入量过大利用率降低）而且要早中晚分开吃。既然是营养补充剂，那么你可以饭后吃也可以和饭一起吃，维生素C,K 都是促进钙吸收的

04

补充维生素D:（婴幼儿400-600国际单位）

晒太阳：在紫外线直接照射人体皮肤中，维生素D可以自身合成，维生素D可以促进钙吸收；一周2-3次，一次5-10分钟，夏季注意不要暴晒，尤其是婴儿的皮肤还很稚嫩

饮食：鸡蛋黄，鱼肉，添加维生素D的食物等

尤其是随着人年龄慢慢大了，身体的各个器官都在走下坡路，你吃进去的东西不能够很好的吸收利用。当然了，没关系，您还可以有一个选择，就是选择一台治疗仪，上海豪景医疗器械有限公司数码多功能四型机，主要通过电子脉冲，中频治疗仪模拟针灸，远红外热疗，药物导入，足部反射疗法等疗法治疗风湿骨病，颈肩腰腿痛等疾病。好用不好用，不先用用吗？